¿Y si la hormona que frena el crecimiento muscular pudiera modificarse después de los 65 años? En un ensayo aleatorizado de 12 semanas con 96 mujeres mayores sanas, combinar entrenamiento en circuito con 5,5 g de aminoácidos esenciales dos veces al día generó el mayor aumento de la relación follistatina/myostatina. El grupo combinado también ganó masa muscular y presentó descensos más profundos en marcadores inflamatorios. A continuación se detalla la dosis exacta, el protocolo, a quiénes les sirve, quiénes deberían evitarlo y qué limitaciones tiene el estudio.
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